◄معلومـ،ـات عـ،ـن التـ،ـمـ،ـريـ،ـن ►
|
|
العضلات المتسهدفة
|
عضلة البطن السفلى
|
|
مستلزمات التمرين
|
عارضتان متوازيتان
|
|
صعوبة التمرين
|
8/10
|
◄ رسم بياني لتوضيح العضلة المعنية ►
|
◄ التـ،ـمـ،ـريـ،ـن ►
|
|
◄ شـ،ـرح التـ،ـمـ،ـريـ،ـن ►
|
الصورة تتكلم اخواني، فالتمرين بسيط جدا لا تعقيد فيه،
فقط نحتاج إلى الآلة المبينة في الصورة، من لم يجدها فل يقم بالتعلق في عارضة ما
ويقوم بنفس الحركة فلا فرق بينهما، في هذه الحركة نقوم رفع جسمنا في الهواء بواسطة الساعدين و المرفقين
و نقوم بتمديد القدمين الى الأسفل ثم نجمعهما نحو الأعلى كما في الصورة
|
◄ نـ،ـصـ،ـائـ،ـح ►
|
♦ مع كل سلسلة نأخذ قسطا من الراحة لا يتجاوز الدقيقة الواحدة.
♦ نركز على التنفس و التمرين ببطئ.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق